刺耳的闹铃声能把人从深睡里拽出来，心跳先快一步，手却还在被子里找手机。铃声被调得很响，常常是因为怕睡过头，于是每天都用惊吓代替醒来，这个习惯很难被觉得有问题。
睡前把音量降到侧卧时刚刚能辨认的程度，铃声选短促、不尖的一种，手机放在伸手可及但不贴耳朵的床头柜上。让声音传进来，而不是灌进耳道，早晨不必在第一秒就心跳加速。
太响的声音会让身体先进入防御，呼吸变浅，人是被吓醒而不是被叫醒。刚能听见的音量留出一个缓冲，意识可以跟着声音慢慢浮上来，手也不必立刻去按掉。
有人把铃声调得几乎没有，结果连续睡过，第二天又报复性调到最大。目标不是听不见，而是醒来的那一下不至于心口发紧，第二天不再因为害怕迟到把音量推回去。
今晚先用自己的耳朵在枕头上试一次，调到刚好能醒的那一格，明天不再临时乱滑。这个试听可以固定在关灯之前，只做一次，不必反复播放。
过几日看自己醒来时是先皱眉抓手机，还是能在铃声里睁开眼、把脚放到地板上。若仍觉得被吓到，就再降一格，而不是加长贪睡的次数。连续几个早晨都不必先按掉铃声再缓一口气，心口也不先紧一下，这一格音量就可以固定，不必再往上推。